Tips voor mensen die slecht slapen

Slaap is een van de belangrijkste dingen om te doen. Slaap zorgt er niet alleen voor dat je genoeg energie hebt, maar het geeft je lichaam ook tijd om zich te herstellen. Slecht slapen kan zorgen voor een slecht humeur, minder concentratie en zelfs gezondheidsproblemen als je regelmatig te weinig slaapt. Het is dus ontzettend belangrijk om slapen een prioriteit te maken. Maar als je een slechte slaper bent kan het heel lastig zijn om genoeg uren rust te pakken. In deze blog lees je tips voor mensen die slecht slapen en hun slaap willen verbeteren.

Zorg voor een avond routine

Een vaste avond routine zorgt ervoor dat je lichaam weet wanneer je bijna gaat slapen. Dan gaat je lichaam vast slaap hormonen aanmaken en val je makkelijker in slaap. Een avond routine kan bestaan uit dingen als yoga, meditatie en lezen, maar werkt het beste als het bestaat uit dingen die jij belangrijk vindt. Neem bijvoorbeeld een paar minuten om de afwas te doen, loop een rondje met de hond of ga onder de douche. Het belangrijkste is regelmaat: als je dit iedere avond om dezelfde tijd, op dezelfde manier doet gaat het uiteindelijk je slaap verbeteren. Probeer in deze avond routine alles wat met werk te maken heeft te voorkomen: hierdoor gaat je hoofd juist weer aan, terwijl je wilt dat je tot rust komt.

Voorkom blauw licht

Overtollig blauw licht zorgt ervoor dat je lichaam denkt dat het nog dag is, ook al is het buiten al donker. Normaal gesproken gaat je lichaam zich klaarmaken voor slaap als het donker wordt, dus hierdoor zorgt blauw licht ervoor dat je minder goed slaapt. Het is daarom het beste om ‘s avonds niet te veel naar een beeldscherm te kijken. Dat kan in deze tijd natuurlijk best lastig zijn. Merk je nou dat het vaak niet lukt om blauw licht te vermijden, dan kan je een beeldschermbril dragen. Deze beschermt je ogen tegen blauw licht en zorgt ervoor dat je beter slaapt.

Probeer een meditatie app

Veel mensen lopen er tegenaan dat ze ‘s avonds in bed gaan liggen, maar dan nog allemaal dingen bedenken die ze de volgende dag moeten doen. Hierdoor is je lichaam misschien wel moe, maar blijft je hoofd aan en kan je alsnog niet in slaap vallen. Het kan helpen om je hoofd een beetje af te leiden. Bij veel meditatie apps heb je de optie om een gesproken meditatie aan te doen, waardoor je je focus volledig op deze stem kan leggen. Dit kan helpen met minder nadenken en daardoor makkelijker slapen.

Ga iedere avond op dezelfde tijd naar bed

Naast dat je lichaam houdt van routines, is je lichaam ook vaak een groot van fan van ritme. Als je iedere avond op dezelfde tijd gaat slapen en iedere ochtend op dezelfde tijd opstaat, weet je lichaam waar het aan toe is. Deze techniek duurt vaak iets langer om aan te wennen, maar in de loop van de tijd zul je absoluut verschil merken.